大暑已至，中伏在即，全国多地陷入高温高湿叠加的“蒸笼”天气。白天烈日蒸腾，入夜暑气依旧难以消散。湿热难耐的桑拿天，不仅极易诱发身体中暑，还可能引发“情绪中暑”。所谓“情绪中暑”，是指持续高温、高湿天气下，人的情绪和行为发生显著变化。今天我们特别推出全国情绪中暑预警地图，提醒大家及时为情绪“消暑降温”。
湿蒸干烤夹击，情绪“火线”全面拉响
今后三天，四川盆地到江汉、江南中西部、华南中西部一带多湿热天气，户外活动易出汗，体力与耐心双双消耗，烦乱情绪容易随之滋生。尤其在四川盆地东部、湖北、湖南、江西等地部分地区，最高气温将在35℃甚至37℃以上，湿蒸感拉满，焦躁一触即发。而新疆东部和南疆盆地、内蒙古西部、甘肃中西部、宁夏北部一带也多高温天气，但却是干热暴晒，局地最高气温更是会超过40℃，同样极易引燃情绪躁动。
暑热温和，清凉自在心间
东北、华北西部和北部等地暑热力度较为温和，但户外久待仍需留意情绪波动。而青海、西藏、云南、四川西部一带少受暑热侵扰，温湿适宜体感舒适，心绪安宁，是盛夏难得的“情绪避暑胜地”。
“情绪中暑”有哪些表现？
高温高湿天气之所以影响情绪，背后存在明确生理机制：人体的下丘脑同时负责体温调节和情绪调控。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，下丘脑负荷大大增加，情绪调节能力随之减弱，人就容易情绪失控、心情低落、效率低下、疲惫困倦等。大家可对照以下典型表现，自测是否“中招”：
如何科学预防“情绪中暑”？
预防情绪中暑，既要养身也要养心，这份防护提示请收好。
给身体“降降火”
居家·调整温湿度：开空调时搭配除湿功能，调控室内温湿度（夏季室内温度宜设定在26-28℃，湿度保持在30%-70%之间）；高温时段关窗遮阳，趁早晚气温相对偏低时开窗通风换气。
饮食·清淡多补水：出汗后及时补水，少饮用高糖饮品；可多食用绿豆、苦瓜、黄瓜等应季清热解暑食材，减轻肠胃负担。
出行·遮阳避高温：尽量减少暴晒时段外出，如需出门做好遮阳防护。
给情绪“松松绑”
充足睡眠：良好睡眠是情绪稳定的关键基础。尽量规律作息、避免熬夜；睡前开启空调降温除湿，也可搭配电扇加速空气循环，营造舒适的睡眠环境。
心态平和：主动觉察自身情绪变化，及时疏解烦闷。当情绪波动时，可多看蓝绿色或黄色等低饱和度颜色，也可聆听舒缓或令人愉悦的音乐，降低皮质醇，帮助缓解焦虑、减轻压力。
身体调节：感觉心浮气躁时，尝试缓慢呼吸，也可搭配瑜伽等舒缓运动，或许有助平复焦虑等情绪。
高温天气容易引发情绪中暑，若感到烦躁要注意及时调整心绪。老人、儿童、慢性病患者等重点人群尽量减少高温时段外出；户外从业者注意防暑，随身携带防暑药品。盛夏酷暑，身体要避暑，情绪也要“降温”，兼顾身心双重防护，安稳度过这个燥热的三伏天。
策划：张永宁
撰文：唐甲洁 李文静 宿欣 卢乐
数据分析：唐甲洁 李文静 王妍
设计制图：卢松
审核：张永宁 李文静 齐鹏然 张泰源
活动支持：“节气‘慢’生活”慢病防控健康促进行动
参考文献：
[1]Weng H D， Deng L， Wang T Y， et al. Humid heat environment causes anxiety-like disorder via impairing gut microbiota and bile acid metabolism in mice[J].Nature Communications，2024，15（1）： 1-18.DOI：10.1038/s41467-024-49972-w.
[2]Baecker L， Iyengar U， Del Piccolo M C， et al. Impacts of extreme heat on mental health： Systematic review and qualitative investigation of the underpinning mechanisms[J].The Journal of Climate Change and Health，2025，22：100446.DOI：10.1016/j.joclim.2025.100446.
[3]林雪， 张宇峰， 张仲军， 等. 高湿环境对夏热冬暖地区人群热湿舒适性影响研究[J]. 建筑节能， 2022， 50（6）：84-92. DOI：10.3969/j.issn.2096-9422.2022.06.014.
[4]刘楠. 高温让人暴躁易怒？这5个“情绪中暑”信号，你中了几个？[EB/OL]. 北京市普仁医院， 2025-07-28. https：//mp.weixin.qq.com/s/x2G5iilixNiTrrKWFg0mNw
[5]中国气象报. 高温袭来，情绪也会“中暑”吗？[EB/OL]. 福建省气象局官网， 2017-07-07. http：//fj.cma.gov.cn/xwzx/rdxw/201707/t20170707_49402.html？f_link_type=f_linkinlinenote&flow_extra=eyJkb2NfcG9zaXRpb24iOjAsImRvY19pZCI6ImRmYjBmOThjYTQwYjA5MjAtYTA4YWMyNDllYzRjMWYwZiIsImlubGluZV9kaXNwbGF5X3Bvc2l0aW9uIjowfQ%3D%3D
[6]宫伟彦. 高温天饮食有讲究，吃对了健康又精神！[EB/OL]. 中国疾病预防控制中心， 2024-08-25. https：//www.chinacdc.cn/jkkp/yyjk/swyy/202408/t20240825_295590.html
[7]国家疾控局. 国家疾病预防控制局举行“科学防暑防病 健康平安度夏”主题新闻发布会[EB/OL]. 国家疾病预防控制局官网， 2026-07-16. https：//mp.weixin.qq.com/s/DAfrKSJLd3m3gMz9l1oJtg
[8]生命时报. 睡觉时卧室太热，多种疾病风险大大增加[EB/OL]. 腾讯新闻， 2026-07-06. https：//news.qq.com/rain/a/20260706A0B6RH00
[9]Chen X， Pei Y. The role of color psychology in alleviating workplace stress through office space design： a randomized controlled trial[J].Schizophrenia Bulletin，2026，52：S64-S65.DOI：10.1093/schbul/sbag003.095.
[10]北京安定医院. 最“好听”的诊疗课：用一首歌，接住你的情绪！[EB/OL]. 北京日报客户端， 2025-09-03. https：//news.bjd.com.cn/2025/09/03/11294324.shtml
[11] Fincham GW， Strauss C， Montero-Marin J， Cavanagh K. Effect of breathwork on stress and mental health： A meta-analysis of randomised-controlled trials[J].Scientific Reports，2023，13（1）：1-14.DOI：10.1038/s41598-022-27247-y.
